мысли

Нежелательные мысли трудно контролировать. Чем важнее для нас избежать их, тем более навязчивыми они становятся.
В «Зимних заметках о летних впечатлениях» Достоевский писал: «Проделайте следующий опыт: постарайтесь не думать о белых медведях. Вы увидите, что чем больше вы стараетесь, тем быстрее вы терпите неудачу, а белые медведи постоянно в вашей голове».

Парадокс подавленных мыслей

Обнаружив, что подавление мыслей имеет неприятные последствия, Вегнер разработал свою теорию «иронических процессов ментального контроля». В ней он описывает механизм, с помощью которого наш разум фиксируется на нежелательных мыслях, даже когда мы пытаемся их избежать.

Как же нам их изгнать? Согласно новому исследованию Фрадкина и Элдера, единственный способ — не дать им завоевать нас. Два эксперта считают, что активное поведение является ключом к контролю над неприятными мыслями. Исследование опубликовано 14.07.2022 в авторитетном журнале PLOS Computational Biology.

Главный вопрос, который задают ученые, заключается в том, можем ли мы предотвратить появление нежелательной мысли, точно так же, как мы предотвращаем нежелательное поведение или действие. Чтобы найти ответ, эксперты включили в свой эксперимент 80 англоязычных добровольцев старше 18 лет. Они участвуют в игре со свободными ассоциациями, основное правило которой — не повторять ассоциации, связанные с конкретным словом, после получения вербальных сигналов.

мысли

                                                            Реактивный и проактивный когнитивный контроль

Реактивный когнитивный контроль заключается в отбрасывании и замене данной мысли только тогда, когда она уже достигла нашего сознания. Напротив, проактивная направлена на предотвращение этого. Другими словами, активный когнитивный контроль срабатывает намного раньше, чтобы вырвать нас из порочного круга, в который мы попали бы, если бы позволили мысли укорениться в нашем уме.

Основываясь на приведенном выше парадоксе белого медведя, мы понимаем, что наши попытки избежать неприятной мысли ставят нас в ситуацию «Уловки 22» — мы должны думать о том, что мы хотим подавить, но в конечном итоге это захватывает наше сознание.

Хотя теоретически возможно отогнать нежелательные мысли до того, как они завладеют вами, на практике это оказывается сложной задачей. Большинство участников исследования Фрадкина и Элдера прибегали к реактивному когнитивному контролю, то есть пытались отогнать неприятную мысль после того, как она уже пришла им в голову.

Сами Фрадкин и Элдер не дают указаний о том, как предотвратить вторжение нежелательной мысли, но спортсмен Кристофер Бергланд освоил некоторые приемы, которые, по его словам, доказали свою эффективность.

                                                                 мысли

Визуализация негативных и позитивных мыслей

В статье о внимательности спортсменов ультрамарафонец делится некоторыми простыми техниками визуализации, которые могут помочь нам, по крайней мере, не дать мыслям заманить нас в ловушку своего порочного круга. Для Бергланда наиболее эффективным средством изгнания навязчивых мыслей является визуализация желательных мыслей (позитивных), которые, кажется, прикреплены к его мозгу липучкой или прочным клеем. И наоборот, в его уме негативные мысли, от которых он хочет убежать, скользкие и покрыты вазелином. Таким образом, у них не будет шанса надолго задержаться в его голове. Кажется элементарным, но именно так спортсмену удается внушить себе, что не неприятные, а желанные мысли навсегда останутся в его голове.

Бергланд поясняет: «Когда я активен, я не форсирую события. Я принимаю тот факт, что раздражающие и депрессивные мысли всегда будут пытаться вторгнуться в мой разум. Я не трачу свою умственную энергию, пытаясь никогда не впускать их. Если я чувствую, что неприятная мысль пытается овладеть мной, все, что я делаю, это переключаю внимание и думаю о чем-то другом.

Я заметил, что потребовалось несколько секунд, чтобы развеять нежелательные мысли. После этого она сама как бы отдаляется от меня и покидает мой разум. Я расслабляюсь, закрываю глаза и, не пытаясь слишком контролировать ее, представляю, как она исчезает. Таким образом, мне удается быстрее сосредоточиться на том, что важно, и я не трачу ни секунды, пережевывая рассматриваемую мысль».

Строгий контроль над мыслями часто приводит к размышлениям

Не слишком переживайте, если неприятные мысли пытаются завладеть вашим сознанием, а просто визуализируйте это как нечто, что скоро уйдет. Давайте верить в быстротечность мысли. Только так мы спасемся от ловушки, в которую она может нас запереть, если мы не торопимся и начинаем размышлять о ней. Самое важное, что нужно помнить, это то, что чем сильнее и настойчивее мы пытаемся подавить наши негативные мысли, тем более навязчивыми они становятся и тем труднее их изгнать. Упреждающий когнитивный контроль — это то, что удерживает нас от размышлений проблемы и помогает нам отвлечься от неприятных мыслей, не прилагая больших усилий и не теряя фокуса.